预防骨质疏松就像“存钱”，“多存少取”才不会出现骨量“赤字”！吃钙片、喝牛奶就能预防骨质疏松吗？腰腿疼痛是否就是骨质疏松的信号呢？让复旦大学附属中山医院青浦分院骨科周凯华副主任医师带我们来了解骨质疏松，学会强健自身骨骼吧~

医学知识“敲黑板”

(资料图)

①骨骼也是一种活性组织，也像皮肤和头发一样存在新陈代谢。

骨骼是人体一些矿物质的存储库，通过对骨骼的分解和重建，来释放和吸收矿物质。每个人的骨骼是在不断变化的，同时存在旧骨吸收和新骨形成的过程，这依赖于骨骼中的两种细胞，成骨细胞和破骨细胞。成骨细胞帮助你不断形成新的骨头，破骨细胞则不断地在清理着你老化的骨头，给新骨头腾地方，从而骨骼达到相对平衡的生长状态。

然而随着年龄的增长以及其他各种复杂因素的影响，破骨细胞吞噬骨头的速度会超过成骨细胞形成骨头的速度，久而久之，骨量逐渐下降，骨骼就变得脆弱起来，脆性的增加导致容易发生骨折，即使在轻微外力下或日常生活中即可发生，这种现象就是我们常说的骨质疏松。

②绿叶蔬菜中的维生素K也有助于保持骨骼强壮。

你知道钙和维生素D对骨骼有好处，但你知道绿叶蔬菜中的维生素K也有助于保持骨骼强壮吗？维生素K帮助你的身体产生骨钙素，一种在骨骼形成中起作用的蛋白质。它还能阻止分解骨骼的物质，并帮助调节尿液中钙的排泄。此外，研究表明，缺乏维生素K的人往往骨骼强度较低，更容易骨折。

③骨质疏松的原因不仅仅是缺钙。

骨质疏松的原因或诱因很多，如：体重过低；性激素低下；吸烟；过度饮酒；过度饮咖啡和碳酸饮料；体力活动缺乏；饮食中钙和维生素D缺乏（光照少或摄入少）；患有影响骨代谢的疾病，如甲状腺、甲状旁腺疾病、糖尿病等；应用影响骨代谢的药物，如激素、免疫抑制剂等；老年人群，女性≧65岁，男性≧70岁。其中，缺钙只是诸多原因之一，所以单纯补钙不足以预防骨质疏松。

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