膝关节阶梯疗法(2):有氧减重

2023-06-14 17:15:46 | 来源:个人图书馆-姜太公人生如梦


(资料图片仅供参考)

有氧运动训练可以参照FITT训练原则,FITT指的是:运动频率(Frequency)、运动强度(Intensity)、运动时间(Time)和运动类型(Type)这四项的合称。频率即每周的训练次数,初学者频率应当调低;强度,运动强度可以通过心率来判定,强度应循序渐进增加;时间,有氧运动应该要单次运动40分钟以上;类型,有氧运动的主要形式是慢跑、游泳、骑自行车等。
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