1、前倾身体：全程保持身体稍微前倾（但不至于跌到），不要弓腰。

(相关资料图)

2、前倾角度越大，速度越快。

3、　　S形体姿：跑步时，背部挺直，全程（包括脚踩地时）保持双膝微屈。

4、跑步时，头顶所处的高度应当比平时站立时头顶（距离地面的高度）低2～3英寸（1英寸＝2。

5、54厘米）为宜。

6、　　步幅要小：单脚落地时，应当处于身体下面，而非前面（步伐过大时，前脚会处于身体前面）。

7、记住：步幅越大，身体的平衡感就越差；相反，较小的步幅，双脚接近身体核心部位，才能更好的发力，跑起来也更稳健。

8、　　脚前掌（而非脚跟）着地：一开始，只用脚趾肚着地。

9、如果脚跟触地，会导致身体遭受最大的地面冲击力，从而妨碍向前奔跑，正如“刹车”原理一样。

10、　　节奏要快：每分钟需换腿180～190次。

11、随着体能的增强，如想跑得更快，可以在此基础上进一步加速换腿的节奏。

12、记住：单脚触地的时间越长，身体丧失的动能就越多。

13、　　戒“踩地”、应“飞起”：这是最难掌握的一环。

14、单脚触地后，另一条腿应随着肌腱收缩的同时，笔直地向臀部方向自然地“飞上去”，就像橡皮圈向上回弹一样。

15、注意脚趾不要发力，应把注意力集中在股四头肌和小腿肌肉上，利用它们的力量，飞起后腿。

16、　　蜻蜓点水：一脚着地，另一脚在飞起时，不要用力上翘。

17、应该轻轻飞起，高出地面约1英尺（1英尺＝12英寸）左右为宜。

18、由于惯性的作用，脚会自然地再往上方移动少许。

19、跑步速度越快，这种惯性所导致的上扬距离就越大。

20、　　自然落下：单脚离开地面后，应当向后自然扬起，不要随着触地的一只脚一样向前冲。

21、摸索那种在空中翱翔的感觉，身体随着重心自然前移。

22、离地的那只脚，在空中的运动轨迹，应成一条自然的弧线，然后像一条垂线（不要通过肌肉施加任何力量）般自然落下。

23、　　面临中考体育测试，很多同学认为自己身体素质差，长跑项目肯定很难达标。

24、有关体育老师认为，从现在开始，学生分3个阶段进行系统训练，提高长跑成绩并不难。

25、三阶段提高长跑成绩：专家认为，学生如果从现在开始分3个阶段进行系统的训练，就不难提高长跑成绩。

26、　　第一阶段，从这学期开始一直到寒假。

27、这一阶段，学生要按照计划进行体能训练，每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。

28、通过这段时间的训练，学生基本可以具备长跑1000米(或800米)的能力。

29、这个阶段完成之后，学生再长跑1000米(或800米)时，就不会有呼吸困难的感觉。

30、　　第二阶段，从下学期开始，学生主要进行提高速度耐力的训练。

31、学生要在这一阶段时间适量加大训练强度，主要是提高跑步速度。

32、学生可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。

33、比如女生可将800米跑分成2段，每段400米。

34、学生自己计时间，第一段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完，然后休息3分钟，再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。

35、通过这样的分段训练，学生可以逐渐提高自己的跑步速度。

36、　　第三阶段，就是在考试前，这一段时间，学生要进行自测。

37、学生可以自己进行计时模拟测试。

38、　　专家说，除必选项目长跑之外，其他项目也同样需要平时加强训练，才能在考试中考出好成绩。

39、此外，学生要根据自身条件选择个人限选项目，如身材较胖、臂力较小的男生不宜选择引体向上，身材高大的女生不宜选择仰卧起坐等。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。